Witam Wszystkich. i prosze i poprawe planu na mase. moj staz to okolo 12 miesiecy teraz koncze cyklicznosc michalina czesc 3 grupa 2 cykl 1. Diete mam ulozona wsparta suplami chce tym planem zrobic cykl na kreatynie.plan bez robienia brzucha. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 prog. [...]
[...] i kilka razy krótkie dystanse) trening siłowy: podciąganie 5 serii wg planu 50 podciągnięć http://www.podciaganie.pl/ pompki 5 serii + rozpiętki 4 serie wyciskanie hantli na barki 5 serii dipsy na triceps 5 serii brzuchy 3 serie 2x proste, raz skos wtorek boks/basen środa podciąganie 3 serie bieganie(ok 5 km i kilka razy krótkie dystanse) brzuch [...]
[...] bo niestety geny przodkow daja o sobie znac i czasem troszke do alko ciagnie szczegolnie w dobrym towarzystwie no a po tym to juz tak roznie moje wymiary to; klatka- 123 barki-142 biceps-43-44 przedramie- 34 pas- 102-5 lydka 43 waga 117kg lat 27 niestety przez te 2 miesiace brzuszek urosl niemilosiernie nie zalezy mi na jkaies masie bardziej [...]
[...] filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ? 2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem ? czy trochę przed głową 3.jeżeli [...]
[...] z glowy.. i 2 serie na koniec na wyciagu wiosłowanie takie w drugą strone ze uzywam sily przy ciagnieciu do klatki, nie wiem jak sie to zwie..;/ Sroda wolna Czwartek- barki triceps: wyciskanie sztangi zza glowy *tylne miesnie barka* wycisk sztangi przed glowa - przód unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szczęki unoszenie sztangi kąt 90 stopni [...]
Witam jestem poczatkujacym i chcial bym sie spytac czy taki plan jest odpowiedni jak cos nie tak to prosze o poprawienie Plan treningowy: Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4 [...]
witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Mam 18 lat, 88 kg wagi, 183 cm, 115 klata, 40 ramie, barki 132, talia 83, pas 90:(, udo 63, łydka 41. Robiłem długi czas jakis 1,5 roku mase, i troche sie fatu nagromadziło , nigdy nie mierzyłem ale mysle ze BF około 20%. Przez 1,5 miecha chce robic redukcje + trening rzezbiący. Ocencie moje rozpiski. [...]
Witam wszystkich Z tego powodu że nie mam dostępu do żadnej siłowni z powodów finansowych a tu w UK jest dość drogo a ja uczeń nie mam zbyt dużo kasy mam parę pytań. Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś [...]
[...] wzrostu mam 185 cm waze 72.5k jezeli potrzeba moge dac fotke no wiec tak chodze na siłownię 5 razy w tygodniu aktualnie cwicze na "czysto" a osiagniecia to 50 kg klata 40 kg barki 30 kg biceps chce wyrzezbic ladnie cialo (ale nie jak patyk) ale i mase i sile miec ,czas mam do wakacji i tu moje pytanie ,jakie odzywki brac i kiedy zaczac ? [...]
Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10 -FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA! 6x10 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6x15 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x15 2.dzień bicepsy,barki,plecy: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x10 -Wyciskanie sztangi [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]
[...] masa jestem na cyklu xp+ mono dysponuje mutant massem i pare kg ostrowi i innych bilkowych *******. moja budowa to w skrucie dlugie konczyny,chyda dluga szyja,waska klatka i barki typowe cechy ekto jednak ja szybko sie otluszczam i wedlug mnie mam slabe predyspozycje do nabierania amsy miesniowej moja dieta wyglada nastepujaco: I posilek platki [...]
Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]